Khí công

Y Võ Thiên Phúc

NAM NHÂN CÔNG

(Bài tập cho người yếu sinh lý và thận suy)

Nam nhân công còn gọi là đồng tử công, là loại võ thuật khí công. Bài tập này có thể bổ thận, tráng dương, chữa các bệnh dương vật nhũn, di tinh, mộng tinh do cơ thể yếu gây nên. Cũng dùng để chữa viêm gan mãn tính, viêm thận mãn tính, bệnh đái đường, viêm dạ dày mãn tính, suy nhược thần kinh, thiếu máu…

Thao tác cụ thể: Bài tập này chia làm hai bước tự xoa bóp và kéo bộ hạ.

1.              Tự xoa bóp

a)              Đẩy bụng: Người bị bệnh nằm ngửa duỗi thẳng, có thể kê cao phần lưng tạo thành hình dốc, bình tĩnh hít thở sâu mấy lần để nhanh chóng thư giãn và loại trừ sự suy nghĩ vụn vặt, chồng hai tay lên nhau từ từ đẩy bụng dưới theo hơi thở, mỗi lần hít thở đẩy 1 lần, đẩy bụng 16 lần. Sức ấn của 2 tay vừa phải cho tới khi chỗ bụng tiếp xúc với tay cảm thấy hơi căng. Tập trung đẩy hai tay từ bụng trên xuống bụng dưới và thấy được cảm giác ở dưới tay, đồng thời dồn khí xuống rốn, sau đó dùng hai tay đẩy hai bên bụng theo hơi thở 36 lần, và chú ý cảm giác ở dưới tay.

b)             Xoa bụng: Vẫn nằm ngửa duỗi thẳng, hai tay chồng lên nhau, lấy rốn làm trung tâm, xoa hai bên phải và trái 36 lần. Hít thở tự nhiên, chú ý tới cảm giác ở dưới tay, nếu như gặp chỗ nhô lên ở trên bụng, thì xoa vòng qua bên phải và trái cho tới khi phần nhô lên biến mất.

c)              Xoa ống dẫn tinh: Tư thế giống động tác trên. Dùng ngón tay cái, tay trỏ và tay giữa của hai bàn tay xoa vào phần dưới hạ bộ, cho tới khi có cảm giác hơi căng và tê, xoa hai bên phải và trái 50 lần.

d)             Vê hòn dái: Tư thế nằm ngửa như trên. Trước hết dùng tay phải nắm chặt phần ống dẫn tinh ở dưới dái, dùng tay trái đè lên hòn dái, đề nhẹ tay, vê từ trái qua phải từ 30 lần đến 50 lần, sau đó lại vê ngược lại từ phải qua trái 30 lần đến 50 lần.

e)              Xoa hòn dái: Tư thế như trên. Dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa của hai bàn tay đỡ 1 bên hòn dái, sau đó đội hòn dái từ dưới lên, hít vào khi đội hòn dái lên, thở ra khi thả lỏng. Lặplại động tác này từ 10 đến 20 lần cho tới khi phần bụng giáp bộ hạ cảm thấy hơi căng, chú ý không dùng lực quá mạnh khi dùng động tác này.

f)               Vo dương vật: Tư thế như trên. Hai bàn tay đặt vào hai bên dương vật, hai tay thay nhau vo phía trước và phía sau, mỗi lần vo từ 20 đến 30 lần.

2.              Kéo bộ hạ: Đứng 2 chân rộng bằng vai, dùng giây vải buộc treo túi cát hoặc túi gạo hoặc gạch, đá vào quanh bộ hạ, để cách đất từ 10 đến 20 cm, hai gối làm động tác duỗi ra co vào khiến cho hòn gạch lắc lư tăng dần từ nhỏ đến lớn, nhưng rộng không quá 90độ, cho tới khi phần bộ hạ trĩu xuống và không cảm thấy đau thì dừng lại; khi mới tập thì làm động tác này từ 20 đến 30 lần, sau đó tăng dần lên. Mỗi ngày tập động tác này từ 1 đến 2 lần. Trọng lượng tăng dần từ nhẹ tới nặng; lúc đầu buộc nửa viên gạch nhỏ, sau khi cảm thấy thích hợp có thể tăng lên 1 viên hoặc 1 viên rưỡi. Người ta chịu được trọng lượng lớn nhất từ 4 đến 5 viên gạch, nặng khoảng 10 kg.

3.              Các động tác phối hợp khác:

a)              Đấm dái: hai chân đứng rộng bằng vai, thân trên hơi cong về phía trước, nắm hai bàn tay lại, một tay đặt vào eo lưng, mu bàn tay hướng vào trong, một tay đặt vào hòn dái, mặt bàn tay để sát hòn dái, đấm nhẹ vào hòn dái, hai tay thay thế nhau dùng sức vừa phải, mỗi lần đấm từ 30 đến 50 lần.

b)             Gõ thận: Hai chân đứng rộng bằng vai, thân trên hơi cong, hai bàn tay nắm lỏng, dùng mu bàn tay gõ nhẹ vào thân cùng phía, mỗi lần gõ từ 30 đến 50 lần.

c)              Đấm lưng: Tư thế giống như trên, nắm lỏng hai bàn tay, thả lỏng cơ bắp ở vai và sau khuỷu tay, lấy eo lưng làm trục, lắc hai tay, một tay thay nhau đấm vào bên phải và bên trái từ 30 đến 50 lần.

d)             Quay gối: Hai chân đứng song song để cong gối, hai tay lần lượt ấn vào một bên đầu gối, quay vòng qua 2 bên phải và trái 25 lần.

e)              Nằm ngửa, co chân thả lỏng cơ thể, thót - thả lỗ hậu môn lên xuống từ 300 – 500 lần.

f)               Động tác kết thúc: Đứng nhắm mắt, thả lỏng toàn thân, giành 2 đến 3 phút để loại trừ sự suy nghĩ lưng tung, sau đó xoa tay và xoa mặt kết thúc bài tập.

4.              Một số điểm chú ý:

a)              Bài tập này có thể liên tục tập hết theo thứ tự, cũng có thể chia thành từng đoạn để tập. Ví dụ như trước khi ngủ, sau khi nằm xuống giường có thể tự xoa bóp. Sau khi dậy có thể làm động tác đấm bộ hạ, đấm thận và lưng, mỗi lần cũng có thể chỉ tập kéo bộ hạ.

b)             Các bài tập tự xoa bóp, kéo bộ hạ…đều cần phải theo thứ tự từ nhẹ tới nặng, từ nhỏ tới lớn, không nên nôn nóng mong thành đạt ngay.

c)              Dây vải kéo bộ hạ cần phải mềm mại, không được dùng dây quá nhỏ, khi buộc dây vào phần bộ hạ thì phải chú ý độ chặt vừa phải (lỏng quá dễ tuột ra, chặt quá thì ảnh hưởng tới lưu thông máu).

d)             Có thể kết hợp thỏa đáng với các bài tập công pháp khác

e)              Không quan hệ tinh dục khi mưa gió,sấm chớp, rượu bia say, mùng 1 hôm rằm.

f)               Đặc biệt: hàng ngày đi tiểu tiện phải nghiến răng, kiễng chân.

**Nếu muốn đạt kết quả cao thì phải tập thêm thở hậu môn và thở dịch hoàn. Hai phương pháp thở này cần có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể.